bialko wczesniej

Właśnie myślałem o tej ankiecie wcześniej ale pomyślałem sobie ze mało bym na niej napisał dlatego zrezygnowałem ,teraz napiszę 1. WIEK:23 lata 2. WAGA:85 3. WZROST:1.90 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:z długimi przetwami to kilka lat Ale prócz silowni staram się być aktywny fizycznie 6. DIETA: Diety nie trzymam Ale [...]

[...] tam platki plus mleko bo to nie przejdzie, musisz zrobic porzadne sniadanie sobie,poszukaj w odzywianiu, pozniej przed praca wszamaj np serek wiejski z 2 grahamkami i wez lyka oliwy z oliwek, pozniej te dwa posilki "gainerowe" miedzy nimi ten zimny obiad, i po 18 juz znow normalny posilek, a o 21 juz glownie samo bialko i 22 spac

Witam, Podepnę się do tematu. Od Marca tego roku zacząłem ćwiczyć intensywnie, wcześniej tylko czasami. mam słabo rozbudowaną klatę więc znalazłem taki plan w sieci dokładnie z tąd (http://treningi.blox.pl/html/1310721,262146,169,170.html?2,1), czy może ktoś mi powiedzieć czy ma on jakiś sens, to znaczy nie przeciąży mięśni?: Plan ten można [...]

ewentualnie jeszcze ta dieta I Płatki owsiane blyskawiczne - 30g Mleko 2% - 250g Bialko jaja kurzego - 4-5 II Jogurt naturalny - 390g (wczesniej podalem 150g co bylo pomylka) Twarog poltlusty - 80g III Ryz brazowy - 50g Piers z kurczaka - 150g Oliwa z oliwek - 10g Surowka IV Kasza gryczana - 50g Tunczyk - 150g Maslo smietankowe - [...]

jedyne co może pomoc Ci przytyć, to dodatni bilans kaloryczny. Sam mówisz ze masz bardzo dobra przemiane materii wiec nadwyżka musi być. Polecałbym Ci jeść 5-6 posilkow dziennie. Myśle ze takie produkty jak jaja, mieso, ryby, ryze, kasze, warzywa w domu masz. Wystarczy tylko poczytać co, jak i kiedy jesc. To, że wielu rzeczy nie lubisz, bądź nie [...]

jedyne co może pomoc Ci przytyć, to dodatni bilans kaloryczny. Sam mówisz ze masz bardzo dobra przemiane materii wiec nadwyżka musi być. Polecałbym Ci jeść 5-6 posilkow dziennie. Myśle ze takie produkty jak jaja, mieso, ryby, ryze, kasze, warzywa w domu masz. Wystarczy tylko poczytać co, jak i kiedy jesc. To, że wielu rzeczy nie lubisz, bądź nie [...]

zakładałem, ze wazysz 60 kg przy 180cm wzrostu. Juz nie chciałem sie rozwodzic nad dietą itp bo dla początkującego i przy takiej wadze - jak zakładałem - szkoda mojego wysiłku na to, tylko napisałem: "wpieprzaj full to co masz pod ręką w domu, do tego gainer, białko, kreta, ciezki trening i pojdzie". Znajdz takiego sucharka co wczesniej nie [...]

bialko licze tylko z odzywki miesa i jajek wychodzi 2,2g na kg masy ciala wegli jest jeszcze torche wiecej owisnaych 60 g w 3 posilku i po 100 gram ryzu/makaronu w 2 i 4 posilku nie jak jest napisane po 90 tak bylo wczesniej od 2 tygodni jest tak jak napisalem a masa nadal stoi w miejscu wiec co jest zle? gdy podbije tluszczami to wyjdzie juz [...]

dzis mi wyszło cos takiego: rano po przebudzeniu carbo 70g do krety 1:serek piatnica 140g chleb baltonowski 50g 2:kiełbasa żywiecka 170g(grubo sobie kroiłem hehe) chleb razowy 150 carbo 100 troche pozniej(robote miałem to wypiłem wczesniej) 3 ryż biały 80g wołowina 140g Banan 100g 4jajecznica 280g chleb baltonowski 30g 5 gainer 40g banan [...]

Moi dwaj bracia robią razem w Irlandii i mojego brata dziewczyna. Jak bracia przyjechali do Polski to pomyślałem - o fu##. Przytyli jak cholera. No tylko, że to jest tłuszcz nie masa mięśniowa. Przeczytaj sobie podwieszony o jedzeniu w szkole/pracy. Ugotować ryż to nie jest żaden problem. Kupujesz opakowania na żywność i jak masz przerwę w robocie [...]

eh trza było pytac wczesniej jaki senergetyzujacy spalacz i vitargo to zestaw na takie wyjazdy no i bialko uzupełniające i w droge!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Wstawiam ankietę. 1.WIEK: 25 2.WAGA: 83 3.WZROST: 182 4.WYMIARY: BICEPS: 40 KLATA: 114 UDO: 60 TALIA: 82 5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata ciągłości , wcześniej z przerwami 6.DIETA BIALKO: 255 WEGLOWDANY: 212 TLUSZCZ: 56 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy cykl aktualnie 8.TRENING: 5x ciężki trening plus interwały 3x w tygodniu [...]

[...] niz taka masa bitumiczna.Czyli robic redukcje tak do 14 %BF .Wiec trzeba bedzie schudnac ok.8 kg ,tak by ilosc zapotrzebowania BMR wyniosla zeby schudnac 2816 kcal . 15% bialko 423 kcal=106 g 55% wegli 1549kcal= 388 g 30% tluszczu 845 kcal=94 g kompletnie praktycznie wykluczam ze swojej obecnej diety tluszcze typu maslo i olej .Jedynie dodam [...]

w czasie redukcji, polecam zwiekszoną podaż białka tak jak wyżej, nawet do 2,5g na kg masy ciała, wegli daj tak z 2,6 do góra 3g na kg masy. reszte wypełnią tłuszcze. Pamietaj , jedz minimum 5 posiłków, mniejszych, nie rodzielaj je na sniadanie, obiad kolacja, w każdym posiłku musi się znalezc pełnowartościowe białko, ok 30-35 g zależy ile [...]

Oczywiscie ze moze wytworzyc z białka weglowodany. Ale nigdy nie wytworzy z tłuszczu tluszcz. Z gorszego paliwa produkuje lepsze np. z weglowodanow tłuszcz. Sam tak jem to wiem. Zjadam 70gram białka i ponad 250 gram tłuszczu zwierzecego. Waze 70kg przy wzroscie 179, ale dopiero zaczałem cwiczyc. Wczesniej jadłem 140 gram białka ale to wogole nie [...]

No to białko serwatkowe tak jak wincol Ci wczesniej pisał... wystarczy spokojnie...

No to jazda... Endomorfik Wzrost 165 Waga 78 wiek 30 Body fat nie znam, niestety nie posiadam urzadzenia pomiarowego. Pobudka 5.00 1 posilek: szejk bialkowy pieczywo zytnie ser zolty ~410 kcal 8.00 2 posilek: tunia pieczywo zytnie ser zolty warzywo (np. pomidor, ogorek) owoc (np. jablko) ~390 kcal 11.15 3 posilek: pieczywo zytnie ser bialy do [...]

poprosimy o ankiete działu 1. WIEK: 30 2. WAGA: 80 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 110 -udo: 64 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2.5 roku 6. DIETA: -białko: ok 150g (chyba bo dieta catering sport 3000kcal) -węglowodany: ok 200g (chyba bo dieta catering sport 3000kcal) -tłuszcz: ok 50-60g (chyba bo dieta catering sport 3000kcal) 7. [...]

Panowie przybiłem od czasu założenia tematu 2x 50 mg npp i jest wszystko cacy. 1. WIEK: 22 2. WAGA: 121 ( startowałem 139,5 ) 3. WZROST: 182/3 4. WYMIARY: -biceps: 45 ( startowałem 42 ) -klatka: 125 -udo: 74 -talia: talia 112 / Pas 108 Startowałem 128/115 Wymiary są przybliżone. 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Wcześniej 4 lata wracam po 2 latach pełnego [...]

Masz na temat bież kreatynę obojętnie jaką i jedz dużo bo chudy jesteś. Nie możesz jeść wcześniej to jedz na noc, noś pojemniki do szkoły bez żarcia nie urośniesz. Nie kupuj "Beta-alanina,bcaa,eaa,witaminki,zma," bo to nic nie daje nawet nie zauważysz różnicy. Carbo to zwykły cukier też ci nie potrzeba. Białko masz małą masę więc spokojnie dasz [...]